" Vatanını en çok seven, görevini en iyi yapandır. "

Ana Sayfa Ergoterapi Uyku ve Bağışıklık

Uyku ve Bağışıklık

Uykunun Tanımları

  • Uyku, canlının dış uyaranlara cevap eşiğinin yükseldiği, geri dönüşümlü olan bir durumdur.
  • Bilincin dış uyaranların bir kısmını veya tamamını algılamadığı, tepki gücünün zayıfladığı ve vücudumuzdaki pek çok organın etkinliğinin büyük ölçüde azaldığı dinlenme durumudur.
  • “Organizmanın çevreyle iletişiminin, değişik şiddette uyaranlarla geri döndürülebilir biçimde geçici, kısmi, periyodik olarak kaybolması”dır (Engin, 1999; Günaydın, 2014; Sönmez, 2006).

Geçmişte sanılanın aksine aktif, karmaşık, farklı nöron gruplarının etkilendiği, yüksek düzeyde düzenlenmiş bir işlev olan uyku, insan vücudunun normal ve sağlıklı işlemesi için gereklidir. Ortalama olarak günün 8, bir yılın 2920 saati,diğer bir deyişle yılın 121.7 günü uykuda geçirilir, yani insan ömrünün 1/3’ü uykuda geçer.

İnsanın en temel ihtiyaçları arasında yer alan düzenli bir gece uykusu, tüm yaşlarda sağlık ve yaşam kalitesinin en önemli etkenlerinden biri olarak kabul edilmektedir (Günaydın, 2014). “Uyku kalitesi niteliksel ve niceliksel olarak kötü olduğunda dikkat/bellek bozuklukları, emosyonel değişkenlik, hatta varsanı ve sanrılar görülebilmekte; normal çalışma verimi azalmakta; kronobiyolojik değişmelerle birlikte bu belirtilerin şiddeti daha da artabilmektedir” (Üstün ve Yücel, 2001; Birben ve Karadeniz, 2010; Karagözoğlu ve Bingöl, 2008). Hatta uyanıklık ve sirkadiyen ritmin “oksidan-antioksidan sistemle ilişkili olduğu” ve/veya bu sistemde değişikliklere yol açtığı ileri sürülmektedir. Uyanıklıkta serbest radikallerde artış olduğu, bunların uyuma sırasında temizlendiği iddia edilmiştir.

Vücudumuzda, öğrenebilme, düşünebilme ve hafızada saklama kapasitesinde iki sistem bulunmaktadır. Bunlardan biri beyin, diğeri de bağışıklık sistemidir. Uyku, vücudun bağışıklık sistemini yerine getiren en önemli ögedir. Çünkü uyurken vücudumuzda serotonin salgılanır ve bu hormon T lenfositleri dediğimiz hücrelerimizden bir grubunun daha iyi yanıt verir hale gelmesini sağlar. Dolayısıyla enfeksiyonlara karşı daha hızlı savunma sağlanır.⠀

Uykunun önemini kısaca açıkladığımıza göre gelelim düzenli uyku için yapabileceklerimize…⠀
✅Akşam öğünlerinizi hafif tutmaya,⠀
✅Stres dolu televizyon programlarından kaçınmaya,⠀
✅Yorgunluğunuzu geride bırakmaya,⠀
✅Sakinleştirici müzikler dinlemeye, ⠀
✅Uyumadan önce birkaç sayfada olsa kitap okumaya özen gösterebilirsiniz.⠀

Bu süreçte malumunuz bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak zorundayız, sağlıkla kalın.🙏🏻

 

Kaynakça: Türkiye Toraks Derneği

Kaliteli Uyku ve Uyku Bozuklukları

Uyku Bozuklukları: Sınıflama ve Tedavi

Uyku, Biyolojik Ritim ve Kimya: Tüketicilerin Bilişsel ve Duygusal Fonksiyonları Üzerine Etkileri

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

EN POPÜLER YAZILAR

Çocuklarda Nöromotor Gelişim

Nöromotor gelişim sinir ve kas kontrolünün kazanılmasını ifade eder. Nöromotor gelişimin normal olabilmesi için sinir sisteminin ve kas sisteminin normal olması gerekir. Çocuğun nöro-motor...

Özel Öğrenme Güçlüğü (Disleksi) Problemi Olan Çocukların Aileleri İçin Öneriler

Özel öğrenme güçlüğü (disleksi) özel bir uzmanlık gerektirir. Bu yardım öğretmenlerden beklenmemelidir. Gerekli tıbbi ve psikolojik ölçümler yapılmalı, psikoeğitim ve psikiyatrik destek sağlanmalı ve...

Disleksi Nedir?

Disleksi, yaşa uygun zeka seviyesi, eğitim ve çevresel koşullara rağmen, okumayı öğrenme, doğru ve akıcı okuma ve okuduğunu anlamada yaşanan beklenmedik ve hayat boyu...

Dürtüsellik Nedir?

Dürtüsellik, ortama uygun olmayan veya aşırı riskli, yeterince planlanmamış ve genelde istenmeyen sonuçlara yol açan çeşitli davranışları kapsar. Ayrıca, dikkatsizlik sabırsızlık, yenilik arama, risk...

EN SON YORUMLAR